9 Cách giúp người hay bị nghẹt mũi có được giấc ngủ tốt hơn

Mỗi lần thay đổi thời tiết, mùa lạnh tới các bệnh cảm cúm, cảm lạnh hay dị ứng dễ khiến chúng ta bị nghẹt mũi. Triệu chứng này khiến bản thân mỗi người rất khó đi vào giấc ngủ và cũng khó có được một giấc ngủ ngon.

Trong khi ngủ, nghẹt mũi xảy ra khiến cơ thể khó thở, điều này khiến bạn có thể tỉnh dậy rất nhiều lần giữa đêm và khó khăn trong việc ngủ lại. Tình trạng này sẽ khiến bạn rất mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Giấc ngủ ngon rất quan trọng với cơ thể chúng ta. Theo 1 nghiên cứu vào năm 2015, một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn có được 1 sức khỏe tốt hơn và có khả năng tránh những cơn cảm lạnh, cảm cúm và phòng ngừa việc bị nghẹt mũi vô cùng hiệu quả

Để có được 1 giấc ngủ ngon thực sự là 1 điều rất cần thiết cho mỗi chúng ta khi bị nghẹt mũi. Bạn có thể tham khảo 9 cách dưới đây để áp dụng vào chính cuộc sống của mình để có được một giấc ngủ sâu và cực thoải mái.

1.  Giữ tư thế kê cao đầu khi ngủ

Những cơn nghẹt mũi có khả năng gây khó chịu nhiều hơn vào ban đêm, điều này được khoa học đánh giá do sự thay đổi lưu lượng máu, các chất nhầy trong mũi đọng lại và khó thoát ra ngoài hơn buổi sáng, chu kỳ mũi, tư thế bạn ngủ.

Tình trạng này nếu không được cải thiện, chất nhầy đọng lại trong đầu khó có thể ngủ sâu, ngủ ngon và sáng hôm sau cơ thể bạn sẽ uể oải, mệt mỏi, nhức đầu.

Bạn nên thay đổi tư thế ngủ, kê gối ngủ cao đầu giúp các xoang mũi của bạn dễ dàng trong việc thoát chất nhầy cũng như lưu thông tốt hơn. Ngoài kê gối ngủ cao hơn, khi gặp tình trạng nghẹt mũi bạn cũng có thể ngủ ở ghế tựa hoặc sofa đi văng miễn rằng cơ thể thấy thoải mái và mũi bạn thở tốt.

2.  Sử dụng các loại xịt mũi an toàn với cơ thể

Thuốc xịt mũi có lẽ không còn quá xa lạ với tất cả mọi người và hiện nay nó cũng dễ dàng có thể mua được ở các quầy thuốc và nhà thuốc trên thị trường. Thuốc xịt mũi có khả năng giúp mũi thông thoáng nhanh chóng và giúp cơ thể dễ chịu.

Thế nhưng, có một số thuốc xịt mũi chứa các hoạt chất thuốc khiến cơ thể bị dung nạp và không thể hồi phục. Thế nên khi sử dụng 1 số thuốc xịt mũi sử dụng trong thời gian dài và liên tục sẽ không cải thiện tình trạng nghẹn mũi mà còn làm nó tệ thêm.

Influprop là một trong những sản phẩm xịt mũi chiết xuất từ muối biển thiên nhiên giàu khoáng chất cũng như không chứa kháng sinh và corticoid trong thành phần. Chính điều này khiến Influprop được chứng nhận là 1 thuốc xịt mũi an toàn và không gây dung nạp thuốc. Khi bạn gặp tình trạng nghẹt mũi khó chịu do viêm mũi hoặc viêm xoang, Influprop là 1 trong những lựa chọn vô cùng hiệu quả để giúp bạn nhanh có lại được sự thoải mái.

3.  Dùng máy lọc không khí trong phòng ngủ

Khi cảm lạnh, cảm cúm hay nghẹt mũi, chiếc mũi của bạn lúc này vô cùng nhạy cảm và rất ngứa, rát, khó chịu. Bụi mịn trong không khí ở các thành phố lớn thì vô cùng nhiều. Chịu đựng bụi mịn cũng chính là lý do nghẹt mũi lâu và khó có được giấc ngủ ngon.

Sử dụng máy lọc không khí giúp căn nhà và phòng ngủ của bạn có một bầu không khí sạch hơn, tốt hơn. Điều này cũng giúp bạn chiếc mũi của bạn dễ thở hơn, cơ thể bạn cũng dễ chịu hơn và dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn.

4.  Giữ độ ẩm của phòng ngủ ở trạng thái thích hợp

Khi bạn nghẹt mũi, mũi bạn sẽ gặp tình trạng khô, rát, đôi khi đau và rất nhạy cảm với chất nhầy. Giữ không khí trong phòng ngủ của bạn đủ ẩm sẽ giúp cải thiện điều này. Bạn có thể tìm đến các máy phun sương và tạo độ ẩm trên thị trường để duy trì độ ẩm thích hợp.

Hiện nay, đi kèm với các máy tạo độ ẩm bạn có thể chọn các loại tinh dầu bạn thích. Bạn hoàn toàn có thể chọn các loại mùi khiến cơ thể thoải mái và dễ thư giãn.

Một lưu ý khi dùng máy tạo độ ẩm không khí là cần vệ sinh thường xuyên. Độ ẩm trong phòng cao hơn bình thường dễ là điều kiện để các vi khuẩn và nấm mốc phát triển. Vậy nên bạn luôn cần kiểm soát độ ẩm và vệ sinh máy tạo độ ẩm cũng như căn phòng của mình.

5.  Xông hơi hàng tuần giúp trị nghẹt mũi

Một trong nhiều cách mà chúng ta vẫn luôn được ông bà cha mẹ dặn mỗi khi gặp nghẹt mũi mà bạn đã biết, đó chính là xông hơi với nước nóng. Bạn chuẩn bị 1 chậu nước nóng với nhiệt độ thích hợp, tiếp tới dùng chiếc khăn tắm to trùm đầu sao cho hơi nước bốc lên. Với một khoảng cách thích hợp, hơi nước bốc lên cùng với nhiệt độ sẽ khiến các nút xoang của bạn được dễ dàng thông thoáng hơn.

Nút xoang thông thoáng đồng nghĩa với việc chất nhầy dễ dàng được đẩy ra và giúp cải thiện tình trạng nghẹt mũi ở cơ thể.

Lưu ý khi xông hơi mũi chính là bạn cần giữ khoảng cách phù hợp với chậu nước nóng để tránh bị phòng. Cùng với đó tần suất xông hơi chỉ nên từ 2 tới 3 lần trong 1 tuần, nếu xông hơi nhiều niêm mạc mũi sẽ dễ bị kích ứng và khả năng tình trạng nghẹt mũi lại nặng thêm.

6.  Tắm qua bằng nước ấm giúp cơ thể thoải mái

Khi cơ thể đã quá khó chịu với tình trạng nghẹt mũi và bạn khó có thể đi và giấc ngủ, bạn có thể thử tắm nước ấm và mát xa vùng mặt trước khi ngủ. Nước ấm có tác dụng làm lỏng các chất nhầy trong xoang mũi, kết hợp cùng các động tác mát xa sẽ giúp bạn có được một chiếc mũi dễ chịu hơn.

7.  Trị nghẹt mũi bằng trà gừng

Mùa lạnh đã đến, việc bị dính cảm lạnh rất dễ gây ra triệu chứng nghẹt mũi, chảy nước mũi, cực kỳ khó chịu với cơ thể. Một ly trà gừng sẽ giúp bạn cải thiện điều này. Trà gừng có tính ấm giúp làm ấm cơ thể từ bên trong. Một ly trà gừng vừa đơn giản, dễ làm và cũng có hiệu quả tốt trong việc trị cảm lạnh và làm giảm nghẹt mũi.

Lưu ý rằng những người có triệu chứng viêm loét dạ dày tá tràng hoặc một số bệnh tiêu hóa cần tránh sử dụng trà gừng.

8.  Cải thiện sự khó chịu của nghẹt mũi bằng mật ong

Nghẹt mũi gây ra rất nhiều sự khó chịu cho cơ thể. Khi mũi bạn bị tắc do dịch nhầy quá nhiều, bạn sẽ phải thở bằng miệng, luồng không khí lớn hơn bình thường dễ là cổ họng của bạn bị khô, rát. Bạn sẽ dễ viêm họng hoặc ho, điều này ảnh hưởng cực lớn tới giấc ngủ của bạn.

Mật ong khi dùng với lượng thích hợp có tác dụng bao quanh niêm mạc họng của bạn và khiến cổ họng của bạn được dễ chịu hơn. Cùng với đó mật ong hầu như không gây ra các tác dụng phụ như các thuốc hoặc các sản phẩm điều trị họ khác.

Đặc biệt với trẻ nhỏ bạn có thể dùng mật ong nếu con em đang mắc phải tình trạng khó chịu này. Mật ong vừa ngọt dễ dùng và dùng mật ong sẽ tốt hơn với việc dùng thuốc để giảm triệu chứng cho trẻ nhỏ.

9.  Sử dụng thuốc điều trị cảm cúm, cảm lạnh

Với những trường hợp cơ thể của bạn bị bệnh và tình trạng ngày càng nặng thêm, lúc này bạn cần sử can thiệp của các loại thuốc cảm cúm, cảm lạnh để có thể giải quyết vấn đề. Hai loại thuốc được dùng để giảm tình trạng nghẹt mũi nặng là thuốc mũi dạng xịt có chứa corticoid và thuốc chứa kháng Histamin.

Một lưu ý cho bạn chính là nên tham khảo từ vấn từ dược sĩ hoặc bác sĩ để sử dụng thuốc đúng và thích hơn. Một số thuốc cảm cúm sẽ gây nên tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, điều này khiến ban đêm bạn sẽ khó có thể chìm vào giấc ngủ và cơ thể sẽ càng mệt mỏi hơn.

Tài liệu tham khảo: Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold 

Xem thêm: Phòng ngừa và điều trị viêm âm đạo hiệu quả ở nữ giới